官兵基础体能素质训练系列策划丨谈谈军人的“灵敏训练”

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谈谈军人的“灵敏训练”

■黄 晨 寿业涛

在瞬息万变的现代战场环境中,战机稍纵即逝,这就要求官兵必须具有良好的判断能力及反应速度。在军体训练中,这样的本领表现为灵敏素质。

何为灵敏素质?

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适应外界环境变化的能力。

灵敏素质可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质两类。一般灵敏素质是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应外界环境变化的能力。专门灵敏素质是指根据各专项技术(如足球、篮球、跑步、体操等)所需要的,与专项技术有密切关系的适应外界环境变化的能力。

衡量灵敏素质的标志,就是人体在各种复杂变换条件下能否迅速、准确、协调地做出应答动作。灵敏性是一种综合素质,是速度、柔韧、力量等素质的综合反映,其后天可塑性很强。官兵想要提高灵敏素质,可通过以下几种方式来进行训练。

运动中突然改变动作的练习。让官兵在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作,如在跑步过程中快速改变方向、实现躲闪,或是完成快速急停和迅速转体等指令的练习等。

调整身体方位的练习。官兵可以利用器械完成较为复杂的动作,如单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、翻越肋木等。如果是双人配合练习的话,还可以进行传接球、运球中抢球、双杠端支撑跳下换位追逐、相互追逐躲闪跑等训练。

以非常规姿势完成的练习。如进行侧向或倒退跳远、跳深等练习,当然在进行这些训练时需注意控制好身体,避免出现意外导致受伤。

专门设计的各种复杂多变的练习。如“之字跑”或“T字跑”,即官兵围绕“之”字形或“T”字形的障碍物进行跑动训练。虽然是按照已知的标准形式改变运动的方向,但官兵在进行大量的训练后,可以提高对身体的控制能力。

灵敏性游戏。发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点,通常能够引起官兵的兴趣,提升训练质效。在游戏过程中,官兵既能集中注意力积极思考、巧妙应付复杂多变的活动场面,又能提高神经系统的灵活性和反应过程,有效提高身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏主要包括改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂反应的游戏等。

提高灵敏素质,可以帮助官兵提升对身体的控制能力,即对精细动作的感知和协调控制能力,以产生更加协调、灵活的运动和更为高效的运动能量输出,从而提高运动的整体效益。特别是在身体直接对抗时,良好的灵敏素质可以确保官兵形成最佳的进攻和防守技巧,减少多余动作,进而提高运动的整体效益。

同时,进行灵敏素质训练还可以帮助官兵避免不必要的运动损伤。良好的灵敏素质能够使人体的肌纤维被合理地激活,有效地控制髋关节、膝关节、踝关节、背部、肩关节、肘关节和颈部的细微运动,当遇到突发情况时,神经和肌肉能够协调运动,进而减少训练中不必要的损伤。

需要注意的是,灵敏素质的运动生理学基础是在中枢神经系统指挥下,将身体的各种运动能力,包括力量、速度、协调、柔韧等综合地表现出来,一般来说灵敏素质训练强度较大、速度较快。而人体在疲劳的情况下会产生力量下降、速度变慢、反应迟钝等表现,不利于灵敏素质的发展。因此,灵敏素质训练一般应安排在体能训练的前半部分,即在官兵体力充沛、精神饱满时进行训练,才能获得更好的训练效果。

此外,灵敏素质的训练次数不宜过多,每次训练时间也不宜过长,两次训练之间应有足够的休息时间,以保证身体机能的恢复和肌肉中能量物质的再合成。当然,休息时间过长,也会导致神经系统的兴奋性下降。根据长期训练的经验显示,当练习时间与休息时间的比例为1比3时,能够达到发展灵敏素质的最佳效果。

与此同时,在进行灵敏素质训练时,应注意采用变换训练法,通过各种训练方式的有机组合来消除官兵的恐惧心理或紧张状态,以保证训练取得良好的效果。

“灵活”也是战斗力

■吴华文 句雪峰

在世界体坛的顶尖舞台上,我们会看到体坛明星各种令人惊叹的竞技能力——比如全红婵的水花消失术、吕小军的惊天一举、苏炳添的强势爆发等。在这些惊人的运动成绩和炫目的运动技巧背后,是他们在多年的训练中付出的无数汗水和艰辛努力。

对于官兵来说,体能训练同样需要持之以恒,需要长年累月的坚持和付出。与力量、速度、耐力等素质的训练相比,灵敏素质的提升更是一个厚积薄发的过程,只有长期的训练和坚持才能最终迎来突破的美妙时刻。

有研究发现,除遗传因素外,灵敏素质在后天也可得到有效培养与快速发展。对于刚入伍的年轻官兵来说,灵敏素质仍有巨大的潜力可挖。因此在日常的体能训练中,我们必须要高度重视灵敏素质训练。

为何灵敏素质如此重要?因为灵敏性会对人体的肌肉、神经以及运动能力产生直接影响,而且加强灵敏素质训练,可显著改善官兵的身体素质。灵敏素质也是军事训练中必须具备的一项重要能力,原因在于它不仅会对肌肉控制力产生影响,也会起到预防训练伤的作用。

在进行灵敏素质训练时,建议融合多种练习元素,以夯实基本功、提高专业能力。在军营中,官兵基本都会利用单杠、双杠等器械进行训练。单、双杠训练难度系数较高,很多动作必须一气呵成,有时甚至要在空中做出高难度的旋转、翻越等动作,因此必须要在平时注重提高灵敏素质,才能在单杠、双杠上做出精准、到位的动作。当然,心理状态和疲劳程度也会影响灵敏性水平,因此官兵在参与训练时一定要重视动作变换与肌肉运用,保持良好的状态。

灵敏素质培养是官兵在进行体能训练时不容忽略的一个重要环节,它能从多方面综合反映官兵的整体表现。在平时的体能训练中需要根据官兵岗位特点制订行之有效的训练方案,使大脑与肌肉在突发情况下能积极协调配合,并通过强化训练与严格要求,促使大脑和肌肉形成记忆,保证官兵在遇到突发情况时能够快速、准确地做出反应。这种遇事不慌的本领,可给予官兵自身强大的安全感,从而实现自我突破,在战场上沉着、冷静、自信地面对来敌。

钢铁不是一天炼成的,罗马也不是一天建成的。归根结底,灵敏素质其实就是一种灵活应变的能力。但是,它却需要官兵在数年如一日的军体训练中,不断去积累、不断去强化、不断去突破,千锤百炼始成钢。

 
 

 

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2021年10月19日 08:27
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